4 เทคนิคการเตรียม ”สมอง” ก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังสมอง อ่านไม่ผิดหรอกครับ ออกกำลังที่ “ร่างกาย” แต่เพิ่มพลังได้ถึง “สมอง” ได้จริงๆ เพราะอย่างที่เราทราบว่าร่างกายและจิตใจนั้นมีความสัมพันธ์เชื่อมโยงกันเหนียวแน่น คนที่ร่างกายแข็งแรงสมองมักจะดีตาม การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจึงเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองเพราะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองอย่างต่อเนื่อง

 

วันนี้ผมมี 4 เทคนิคการเตรียม ”สมอง” ก่อนออกกำลังกาย
1. ไม่เครียด เพราะร่างกายที่เครียดจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ส่งผลต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ความดันโลหิตสูงและระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวน ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายบู๊สต์สมองจะได้ผลดีในช่วงที่มีความสุข อารมณ์สดใส
     หมอมีคำแนะนำว่า ควรเริ่มต้นจากการกำลังกายด้วยกีฬาที่ชื่นชอบ เราจะมีความสุข ไม่ฝืนใจ ส่งผลให้ไม่รู้สึกเครียดระหว่างออกกำลังกาย

 

2.  นอนหลับให้เพียงพอ เพราะการออกกำลังกายโดยหวังผลที่สมอง ร่างกายต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากช่วงไหนเครียดมาก พักผ่อนน้อยก็ต้องลดปริมาณการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายไม่ผลิตสารก่อความเครียดมากเกิน เพราะจะยิ่งส่งผลเสียต่อสมอง

 

 

3.  โภชนาการครบถ้วน เซลล์สมองต้องการคาร์โบไฮเดรตในรูปน้ำตาลกลูโคส ก่อนออกกำลังกายเราจึงควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้ทั้งน้ำตาล กากใยอาหารสูง และกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า – 3 เพื่อเพิ่มไขมันดีให้เพียงพอต่อการทำงานของเซลล์สมอง

 

 

4.  หลีกเลี่ยงสารพิษที่เป็นตัวการทำลายสมอง เช่น เหล้า บุหรี่ ฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM2.5) และสารเคมีต่างๆ

อีกอย่างสำคัญคือ การออกำลังกายเพื่อบู๊สต์สมองจะได้ผลดีก็ต่อเมื่อไม่ได้อยู่ในช่วง ”ควบคุมน้ำหนัก” เนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นพลังงานหลักของสมอง

 

Cr. หนังสือชีวะจิต

Facebook Comments
dooreview.com
anupap150332@gmail.com